Hoved / Stroke

Hodepine etter å ha løpt

Stroke

Helse er den kjære drømmen for alle mennesker. Idrettsarrangementer hjelper veldig godt i dette ønsket..

Jogging får flere og flere fans. Hun er veldig hjelpsom.

I tillegg til helse, har en person en følelse av vitalitet og godt humør hele dagen.

Det er veldig ille når et av de ubehagelige øyeblikkene krysser ut disse positive egenskapene - en hodepine.

Hvorfor gjør vondt i hodet mitt etter eller mens jeg jogget? Årsakene kan være veldig forskjellige..

Tegn

Hodepine kan være forskjellig. Dette øyeblikket kan ikke bare gå glipp av. Jo mer informasjon en person vet, jo lettere er det for ham å identifisere årsaken og løse problemet.

Smerter kan oppstå både under og etter løping. Det er en annen varighet.

Hodepine etter fysisk aktivitet kan vare i flere timer eller til og med dager.

De vanligste symptomene er:

Akutt kvalme.
Sår nakke.
Dunkende følelse i den temporale loben.

Slikt ubehag lar deg ikke glede av å løpe. Som et resultat opplever en person en slik lidelse at han ikke lenger er fornøyd med sin sunne livsstil som har begynt.

Ergo - en person slutter å løpe. Må jeg stoppe? Hva kan gjøres med problemet?

Du kan trenge legehjelp. Situasjonen blir spesielt alvorlig når smertene begynner å bli ledsaget av andre symptomer:

Nummenhet i armer og ben.
Oppkast.
Kvalme.
Svimmelhet.
Henvisningstap.

Alle disse tegnene med uutholdelig smerte etter fysisk aktivitet skal ikke ignoreres..

Spesialisthjelp trengte umiddelbart.

Det er mulig at en del patologi i kroppen har blitt årsaken. Jo raskere legen oppdager, desto raskere vil behandlingen begynne.

Det er situasjoner når en person ikke en gang vet at han har alvorlige patologier.

Løping kan utløse symptomer.

Årsaker

Hvorfor får en hodepine etter fysisk anstrengelse? Det er nok faktorer som forårsaker denne tilstanden..

Dette betyr ikke at du trenger å slutte med favorittdime. Men det er nødvendig å beregne årsaken og fortsette med eliminering av den umiddelbart, slik at dette ikke fører til ytterligere negativ tilstand.

Årsaker:

Hypertensjon. Løping forårsaker et sus av blod, noe som betyr at trykket stiger. Det er mulig at før kjøring av hypertensjon var asymptomatisk.
Fysisk og emosjonell stress. I dette tilfellet forekommer sjelden hodepine..
Eksterne faktorer kan også påvirke forekomsten av smerte mens du løper. Disse inkluderer: høy lufttemperatur, mangel på oksygen, tetthet.
Hodepine vises også under dehydrering..
Effekt på blodkar og deres reaksjon. Jogging forårsaker en sterk hjerterytme, og blodstrømmen øker. Hvis det er en vaskulær sykdom, så kommer blod inn i hjernen i sakte bevegelse. Resultatet er hodepine.
Lavt blodsukker og en elektrolyttubalanse.
Muskelspenning. En slik overdreven belastning i en hvilken som helst muskeldel forårsaker spasmer. Oftest gjør vondt i hodet nettopp på grunn av spasmer i blodkar. Et problem kan oppstå hos personer med vegetovaskulær dystoni..
Etter og under løping er det spenning ikke bare i bena, men også i nakken. Det må forstås at osteokondrose forårsaker spasmer i livmorhalsmuskulaturen. Fra nakken er det tilbake til den okkipitale delen av hodet. Ubehag oppstår selv om du vil vippe eller vri hodet.
Saltavsetninger. Løping aktiverer blodstrømmen. Når kroppen er overmettet med kalsiumsalter, kan ikke blodet nå hjertet i riktig mengde. Fartøy med trykk utvides og påvirker nerveenderne. Relaterte symptomer: tinnitus, svimmelhet, mørkhet i øynene.
Åreforkalkning. Med en slik sykdom mister fartøyene elastisiteten og har ikke tid til å takle det innkommende blodet.
Betennelse i frontale bihuler og ansamling av purulent væske.
Intrakranielt trykk.
Øre sykdom.

Hodepine etter å ha løpt. Hvordan behandle?

I ingen tilfeller kan du ubehag. Det er spesielle anbefalinger som vil bidra til å eliminere smerter og etablere en kjent livsstil..

Råd:

Til å begynne med må du gjøre en oppvarming før du løper. Hvis en person er vant til å jogge om morgenen, kan du først utføre regelmessig kroppsøving. Det tar ikke mer enn 15 minutter å varme opp. På dette tidspunktet vil musklene varme seg opp, og pulsen stimuleres. Fartøyene har også tid til å forberede seg på aktiv blodsirkulasjon. Trenger å elte alle kroppsdeler, ikke bare ben.
Dehydrering skal ikke tillates. Kroppen må stadig motta væske. Du må drikke vanlig rent vann før og etter løping. Væsken inneholder ikke bare normal vann-saltbalanse, men også metter cellene med oksygen. Hver av dem bestemmer mengden drikke. Vanligvis 0,5 til 1 liter nødvendig.
Pust er en veldig viktig del når du jogger. Hodepine kan oppstå av denne grunn. Bare med riktig pust vil en tilstrekkelig mengde oksygen komme inn i hjernen. Feil pusting bidrar til høyt blodtrykk..
For å unngå ubalanse i elektrolytt, etter å ha løpt eller du trenger å spise mat mettet med kalium, kalsium, natrium og magnesium.
For å forhindre en kraftig reduksjon i blodsukkeret, trenger en person med slike tilbøyeligheter glukose. Du kan spise et stykke sjokolade.
Det er nødvendig å fastslå med nøyaktighet hvilken faktor som provoserer slikt ubehag. Hvis problemet er assosiert med overbelastning av musklene i livmorhalsen, må du mestre spesielle øvelser. De vil bidra til å slappe av og gjenopprette nødvendig fleksibilitet..
I isolerte tilfeller kan du ty til medisiner. Som bedøvelsesmiddel velges Ibuprofen eller No-shpu.
Når det oppstår et problem daglig, bør du snakke med legen din om muligheten for fysioterapi.

Dette er bare anbefalinger. Du kan ikke se bort fra det når en hodepine oppstår dag etter dag etter nok en gang.

Hvis ingenting hjelper, og ubehag ledsager i lang tid, må du sjekke for patologier.

Da kan symptomet bare elimineres ved å eliminere rotårsaken.

Hvordan takle smerter med folkeoppskrifter?

En person som elsker en slik livsstil og idrett, bør ikke nekte seg selv slik glede.

For å bli kvitt hodepine, er det noen ganger bare å sove nok. En sunn og full søvn takler problemet.

Folkemedisiner mot smerter:

Te med mynte og sitron. Å drikke vanlig te anbefales ikke etter en løpetur, men du kan mynte. Det har en positiv effekt på kroppen som helhet og eliminerer problemet når hodet gjør vondt..
St. John's wort buljong. 1 ss tørre urter hell kokende vann og insister i en halv time. Før bruk må buljongen filtreres. Drikk 100 ml før måltider.
Sitron. Det kan virke rart for noen, men denne frukten hjelper fantastisk med en plage. Oppskriften er ganske enkel. Det er nok å skjære 1 sitron i skiver og feste seg til stedet der det er ubehag. Vanligvis innen en halv time forsvinner alt.
Mor og stemor. 200 ml kokende vann trenger ikke mer enn 2 ss. tørt gress. Buljongen skal tilføres i omtrent en time. Da må den filtreres og konsumeres 3 ganger om dagen før måltider. Mengden av en dose - 2-3 dessertskjeer.
Bad med havsalt og et avkok av valerianrøtter. Etter en slik prosedyre vil investeringen ikke ta lang tid. Et slikt bad vil bidra til å slappe av etter en løpetur, eliminere melkesyre og fjerne overflødig giftstoffer gjennom huden. Vanntemperaturen skal være behagelig. Etter eget skjønn anbefales det å tilsette en liten mengde eteriske oljer.

Konklusjon

Jogging er et veldig godt tidsfordriv. Det påvirker en persons tilstand både internt og eksternt..

Bortskjemme og krysse av alt kan være en ubehagelig sykdom i form av hodepine.

Det forekommer både for erfarne løpere og nybegynnere på dette feltet. Det er en mulighet for at kroppen ganske enkelt tilpasser seg en ny livsstil.

De første treningsøktene kan være ledsaget av smerter, men da må det gå på egen hånd.

Hvis dette ikke skjer, er det verdt å revidere treningsregimet. Det er påkrevd å følge visse anbefalinger..

Du må løpe rett også. Dehydrering skal ikke tillates. En person begynner aktivt å bli kvitt væske gjennom svette og etterfylle den nødvendige tilførselen bare ved å drikke en tilstrekkelig mengde væske.

Ekstremt varmt vær er ikke egnet for lange løp.

Du kan ikke vurdere en hodepine som normal, spesielt hvis den oppstår når du løper.

Det er nødvendig å umiddelbart identifisere faktoren som provoserer plagene, og eliminere den.

På grunn av hva en hodepine dukker opp etter å ha løpt

Nylig får en sunn livsstil popularitet. Det er et massivt ønske om å forlate dårlige vaner og aktivt delta i idrett. Imidlertid er det ikke alle som lykkes. Noen ganger fører fysisk aktivitet til utseendet på patologiske symptomer. La oss vurdere i artikkelen hvorfor etter å ha kjørt hodet vondt og hva jeg skal gjøre i en lignende situasjon.

Karakteristiske tegn på hodepine etter løping

Hodepine mens du løper kan manifestere seg på forskjellige måter. Vi viser de viktigste smertefulle tegnene som oppstår etter fysisk aktivitet:

krusning i templene,
ufrivillige muskelsammentrekninger i bakhodet og i frontalen,
personen er syk, oppkast vises,
alvorlig svakhet, besvimelse, svimmelhet,
rødt ansikt, flekker på kroppen,
lemmer blir nummen, gåsehud vises,
nedsatt koordinasjon, hjul,
legger ører, rare lyder og lyder blir hørt.

Lignende symptomer under løping kan være av varierende intensitet. Hvis hodet er veldig sykt, bør løpet stoppes umiddelbart. Hvis barnet har hodepine etter å ha løpt, er det nødvendig å ta ham med til sykehuset.

Årsaker til hodepine etter jogging

Hodepine etter løping fungerer ikke som en uavhengig sykdom. Vanligvis ligger deres grunner i nærvær av en grunnleggende, mer alvorlig sykdom. Utvilsomt er det tilfeller hvor hodet gjør vondt mens du jogger under påvirkning av eksterne faktorer. For eksempel på grunn av økt luftfuktighet eller varme. La oss se nærmere på hvorfor hodepine gjør vondt etter løping..

hypertensjon

Høye blodtrykksverdier fører til at de med aktiv løping øker enda mer. Dette fører til hodepine. Det er verdt å merke seg at skarpe hopp i indikatoren noteres ikke bare etter løping, men også under andre fysiske aktiviteter. For eksempel når du hopper, knebøy, armhevinger.

Følelsesmessig eller fysisk stress

I nærvær av hyppige stressende situasjoner fungerer hjernebarken i en nødsituasjon. Ekstra belastning i form av løping fører til at hodet begynner å skade. Spesielt effekten av psykoterapeutiske faktorer provoserer forekomsten av patologiske symptomer etter å ha løpt på det rene kjønn og barn.

Vaskulære forandringer

Brudd på den vaskulære tonen fører til at de først smalner sterkt for deretter å utvide seg. Under løping opplever organene i det kardiovaskulære systemet merkbar stress. Dette fører til det faktum at allerede syke fartøy gir en sterk funksjonsfeil. Derfor blir blodtilførselen til sentralnervesystemet forstyrret, og det er derfor hodet gjør vondt etter å ha løpt. Med en akutt mangel på oksygen i nevronene kan svimmelhet vises..

En dråpe blodsukker og en elektrolyttubalanse

Karbohydrater er den viktigste energikilden for mennesker. Hjernebarken er spesielt akutt i glukose. Forbindelsen er nødvendig for det normale løpet av hjerneprosesser, som sikrer det koordinerte arbeidet til alle organer. Mangel på glukose fører til at avdelingene i sentralnervesystemet jobber for slitasje. Med uttømming av reserveenergi kan man føle en sterk svakhet. Enhver fysisk aktivitet, spesielt løping, fører til at det gjør vondt og svimmel. Ioner med kalium, magnesium, natrium og kalsium sikrer en effektiv funksjon av hjertemuskelen. Det minste avviket fra antallet deres fra normen fører til at hodet gjør vondt etter å ha løpt.

Muskelspenning

Overdreven aktive øvelser, spesielt for en utrent person, er årsaken til overanstrengelse av visse muskelgrupper. Dette fører til spasmer og ufrivillig sammentrekning. Dette fører til utvikling av patologiske symptomer, inkludert hodepine etter løping.

De viktigste sykdommene er listet over, på bakgrunn av at det kan oppstå en hodepine etter løping. Listen fortsetter imidlertid. For eksempel kan lignende manifestasjoner bemerkes av personer som lider av VSD, kondrose, lunge-, lever- og nyresykdommer. Også oftere blir sårhet notert hos det kvinnelige kjønn på bakgrunn av aktive hormonelle forandringer under menstruasjon, overgangsalder og forventning om påfyll i familien.

Situasjoner Når du skal besøke lege

Hvis ubehagelige manifestasjoner oppstår under eller etter en løpetur en gang, bør du ikke heve alarmen. Når hodet gjør vondt etter å ha løpt løpende, må du besøke en medisinsk institusjon for undersøkelse. Dette gjelder spesielt når hodet gjør vondt når du løper i et barn. Tross alt tåler en voksende organisme forskjellige sykdommer mye hardere.

Imidlertid er det flere ekstra tegn som oppstår etter løping, noe som tydelig indikerer at du må besøke lege umiddelbart:

overveldende indikatorer på blodtrykk, både i den ene og den andre retningen,
alvorlig svakhet, besvimelse,
kvalmende følelse,
urimelig aggresjon, sinne, angst,
neseblod,
blansering av huden,
akutt mangel på oksygen, kortpustethet.

Disse tegnene etter kjøring signaliserer utvikling av patologier i sentralnervesystemet eller organer i det kardiovaskulære systemet.

Hvordan bli kvitt hodepine

Etter å ha bestått de nødvendige diagnoseprosedyrene og identifisert den virkelige årsaken til utseendet på patologiske manifestasjoner, vil legen foreskrive et passende behandlingskurs. Spesialisten vil også gi anbefalinger som tar sikte på å forhindre utvikling av hodepine etter fysisk anstrengelse..

Hvis det oppdages en sykdom som forårsaker hodepine etter løping, vil det terapeutiske løpet rettes spesielt mot å eliminere den. Når sykdommen går tilbake, vil pasienten legge merke til at hodet ikke skader, og de tilhørende symptomene har forsvunnet.

I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig med medisiner for å eliminere hodepine. Forebyggende tiltak og tradisjonell medisin hjelper helt.

Folk oppskrifter

La oss bli nærmere kjent med de velprøvde oppskriftene for hjemmebruk for å eliminere forhold når hodepine etter løping:

Urtemedisin inntar fortjent førsteplassen. Planter inneholder mange gunstige forbindelser som kan forbedre trivsel. Du kan tilberede et avkok av johannesurt, sitronmelisse og bjørnebær. Fortørkede urter må blandes i like store deler, bare tjue gram. Den resulterende blandingen må helles med rent vann og koke i femten minutter. Drikk hver dag om morgenen. Hode etter løping vil ikke skade.
Komprimering er ganske effektiv mot hodepine etter løping. Fordelene deres inkluderer en direkte effekt på det berørte området. For å forberede deg, må du fukte en ren gasbinddressing i bordseddik, klemme og legge på et sårt sted. Etter omtrent tjue minutter vil du føle deg bedre. Lindrer vel sårhet festet til hodet nyplukket kålblad.
Hvis du har ledig tid, kan du prøve aromaterapi. Essensielle oljer kan brukes med en spesiell aromalampe eller ved å slippe litt midler på en vanlig lyspære. Essensielle oljer av peppermynte, rose, karve, appelsin, lavendel.
Fjern smertefulle manifestasjoner og ha en positiv effekt av vannprosedyrer. Det er flere alternativer. Den første er en kontrastdusj etter løping, noe som vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og muntre deg opp. Det andre er terapeutiske bad. Deres grunnlag er vann ved romtemperatur. Alt som trengs er å tilsette et utvalg av urteavkok, aromatisk olje eller havsalt. Eksponeringstiden er minst femten minutter.
Hvis du ikke planlegger å gå ut i løpet av en nær fremtid, kan du ty til å bruke en vanlig pære. For å få en positiv effekt, må du skjære en fersk mellomstor løk i to, og feste hver halvdel i ti minutter til templene. Lukt kan fjernes ved å vaske håret..

Hva du skal gjøre for å unngå hodepine etter trening

For ikke å tenke på hva som forårsaker hodepine etter løping og hva du skal gjøre for å stabilisere tilstanden, er det bedre å bruke velprøvde forebyggende metoder. Tenk på hva du trenger å gjøre for at hodet ikke skal skade seg etter en løpetur:

du kan ikke gi kroppen for mye belastning. Hvis jogging skjer om morgenen, må du våkne ordentlig og strekke deg litt før du løper. Du kan heller ikke gjøre lange løp for nybegynnere. Treningens varighet bør økes gradvis. Dette vil bidra til å forhindre hodepine.,
under løping er det økt svette, derfor tap av fuktighet. For å forhindre at dette skjer omtrent en halv time før klassen, bør du drikke minst et glass rent vann. Det samme må gjentas etter løpet,
en stor rolle spilles av riktig pust. Under fysisk aktivitet blir alle prosesser i kroppen akselerert, for sitt normale forløp krever mer oksygen. Derfor, når du løper, må du puste dypt ved hjelp av magemusklene. Det må huskes at pusten i munnen er forbudt.,
sammen med svette mister kroppen de vitale saltene av magnesium, kalium, kalsium, natrium. For å fylle mangelen på essensielle sporstoffer, anbefales det etter klasser å spise følgende produkter: brokkoli, egg, bønner, avokado, bananer, epler, cottage cheese, agurker,
før du jogger kan du ikke være full. Å løpe til full mage fører ikke bare til hodepine, men også en kvalm følelse, oppkast, svimmelhet. Hvis du føler deg sulten, er det bedre å ta en matbit med frukt eller cottage cheese en halv time før trening,
bruk av alkoholholdige drikker og røyking bidrar til utvikling av patologiske manifestasjoner. Derfor må disse produktene kasseres ikke bare før eller etter kjøring. Bedre å gi opp dårlige vaner for alltid.

Det beste du kan gjøre for å forhindre hodepine etter en løpetur, er å holde helsetilstanden din under konstant gjennomgang. Med utseendet på smertefulle manifestasjoner, bør man ikke utsette besøket til legen. Jo raskere dette skjer, jo raskere kan du gå tilbake til det normale..

Hodepine etter jogging og gange: årsaker, behandling og hva du skal gjøre?

Karakteristiske tegn på hodepine etter løping

Hodepine mens du løper kan manifestere seg på forskjellige måter. Vi viser de viktigste smertefulle tegnene som oppstår etter fysisk aktivitet:

krusning i templene;
ufrivillige muskelsammentrekninger i bakhodet og i frontalen;
personen er syk, oppkast vises;
alvorlig svakhet, besvimelse, svimmelhet;
rødt ansikt, utseendet på flekker på kroppen;
lemmer blir nummen, gåsehud vises;
nedsatt koordinering, hjuling;
legger ører, rare lyder og lyder blir hørt.

Årsaker til hodepine etter jogging

hypertensjon

Følelsesmessig eller fysisk stress

Vaskulære forandringer

Brudd på den vaskulære tonen fører til at de først smalner sterkt for deretter å utvide seg. Under løping opplever organene i det kardiovaskulære systemet merkbar stress..

Dette fører til det faktum at allerede syke fartøy gir en sterk funksjonsfeil. Derfor blir blodtilførselen til sentralnervesystemet forstyrret, og det er derfor hodet gjør vondt etter å ha løpt.

Med en akutt mangel på oksygen i nevronene kan svimmelhet vises..

En dråpe blodsukker og en elektrolyttubalanse

Med uttømming av reserveenergi kan man føle en sterk svakhet. Enhver fysisk aktivitet, spesielt løping, fører til at det gjør vondt og svimmel. Kalium, magnesium, natrium og kalsiumioner sikrer en effektiv funksjon av hjertemuskelen.

Det minste avviket fra antallet deres fra normen fører til at hodet gjør vondt etter å ha løpt.

Årsaker til vondt i hodet

Muskelspenning

De viktigste sykdommene er listet over, på bakgrunn av at det kan oppstå en hodepine etter løping. Men listen fortsetter.

For eksempel kan lignende manifestasjoner bemerkes av personer som lider av VSD, kondrose, sykdommer i lungene, leveren og nyrene..

Også oftere blir sårhet notert hos det kvinnelige kjønn på bakgrunn av aktive hormonelle forandringer under menstruasjon, overgangsalder og forventning om påfyll i familien.

Situasjoner Når du skal besøke lege

Imidlertid er det flere ekstra tegn som oppstår etter løping, noe som tydelig indikerer at du må besøke lege umiddelbart:

overveldende indikatorer på blodtrykk, både i den ene retningen og den andre;
alvorlig svakhet, besvimelse;
kvalm følelse;
urimelig aggresjon, sinne, angst;
blod fra nesen;
blansering av huden;
akutt mangel på oksygen, kortpustethet.

Disse tegnene etter kjøring signaliserer utvikling av patologier i sentralnervesystemet eller organer i det kardiovaskulære systemet.

Hvordan bli kvitt hodepine

I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig med medisiner for å eliminere hodepine. Forebyggende tiltak og tradisjonell medisin hjelper helt.

Folk oppskrifter

La oss bli nærmere kjent med de velprøvde oppskriftene for hjemmebruk for å eliminere forhold når hodepine etter løping:

Urtemedisin inntar fortjent førsteplassen. Planter inneholder mange gunstige forbindelser som kan forbedre trivsel. Du kan tilberede et avkok av johannesurt, sitronmelisse og bjørnebær. Fortørkede urter må blandes i like store deler, bare tjue gram. Den resulterende blandingen må helles med rent vann og koke i femten minutter. Drikk hver dag om morgenen. Hode etter løping vil ikke skade.
Komprimering er ganske effektiv mot hodepine etter løping. Fordelene deres inkluderer en direkte effekt på det berørte området. For å forberede deg, må du fukte en ren gasbinddressing i bordseddik, klemme og legge på et sårt sted. Etter omtrent tjue minutter vil du føle deg bedre. Lindrer vel sårhet festet til hodet nyplukket kålblad.
Hvis du har ledig tid, kan du prøve aromaterapi. Essensielle oljer kan brukes med en spesiell aromalampe eller ved å slippe litt midler på en vanlig lyspære. Essensielle oljer av peppermynte, rose, karve, appelsin, lavendel.
Fjern smertefulle manifestasjoner og ha en positiv effekt av vannprosedyrer. Det er flere alternativer. Den første er en kontrastdusj etter løping, noe som vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og muntre deg opp. Det andre er terapeutiske bad. Deres grunnlag er vann ved romtemperatur. Alt som trengs er å tilsette et utvalg av urteavkok, aromatisk olje eller havsalt. Eksponeringstiden er minst femten minutter.
Hvis du ikke planlegger å gå ut i løpet av en nær fremtid, kan du ty til å bruke en vanlig pære. For å få en positiv effekt, må du skjære en fersk mellomstor løk i to, og feste hver halvdel i ti minutter til templene. Lukt kan fjernes ved å vaske håret..

Hodepinebehandling etter folkemetoder

Hva du skal gjøre for å unngå hodepine etter trening

du kan ikke gi kroppen for mye belastning. Hvis jogging skjer om morgenen, må du våkne ordentlig og strekke deg litt før du løper. Du kan heller ikke gjøre lange løp for nybegynnere. Treningens varighet bør økes gradvis. Dette vil bidra til å forhindre hodepine;
under løping er det økt svette, derfor tap av fuktighet. For å forhindre at dette skjer omtrent en halv time før klassen, bør du drikke minst et glass rent vann. Det samme må gjentas etter løpet;
en stor rolle spilles av riktig pust. Under fysisk aktivitet blir alle prosesser i kroppen akselerert, for sitt normale forløp krever mer oksygen. Derfor, når du løper, må du puste dypt ved hjelp av magemusklene. Det må huskes at pusten gjennom munnen er forbudt;
sammen med svette mister kroppen de vitale saltene av magnesium, kalium, kalsium, natrium. For å fylle mangelen på viktige sporstoffer, anbefales det etter klasser å spise følgende produkter: brokkoli, egg, bønner, avokado, bananer, epler, cottage cheese, agurker;
før du jogger kan du ikke være full. Å løpe til full mage fører ikke bare til hodepine, men også en kvalm følelse, oppkast, svimmelhet. Hvis det er en følelse av sult, er det bedre å ta en matbit med frukt eller cottage cheese en halv time før trening;
bruk av alkoholholdige drikker og røyking bidrar til utvikling av patologiske manifestasjoner. Derfor må disse produktene kasseres ikke bare før eller etter kjøring. Bedre å gi opp dårlige vaner for alltid.

På grunn av dette, etter løping, vises en hodepine Link til hovedpublikasjon

Hvorfor oppstår hodepine etter og under løping??

Mange klager over det etter å ha kjørt hodepine. Alle er vant til at fysisk aktivitet bare gir helse og er en kilde til lang levetid..

Leger bekrefter faktisk at fysisk aktivitet, som utføres regelmessig og med tilstrekkelig intensitet, er en forutsetning for å opprettholde normal funksjon av hele menneskekroppen.

Dermed, takket være løping, vil en person føle seg bra.

Imidlertid vil alle fordelene ved å løpe forsvinne hvis en person stadig lider av hodepine. Hva om hodepine begynner etter et normalt løp? Slike symptomer etter fysisk aktivitet regnes som ganske sjeldne patologiske fenomener. De begrenser den normale funksjonen til en person.

Hvordan hodepine under og etter løping

Hodepine kan være skarp, bankende, trekkende eller vedvarende. I noen tilfeller begynner nakken å gjøre vondt. Noen ganger kjenner pasienten en puls i nakken eller templene. Hvis en person er skadet, kan nakkeaktiviteten bli svekket.

Les om her om bankende hodepine og deres årsaker.

Hvis du har hodepine etter trening, må du redusere stress.

Det er forbudt å ignorere smerte hvis en person begynner å ha bevissthetsforstyrrelser, personlighetsendringer og forskjellige psykologiske avvik dukker opp. I tillegg må en lege snarest konsulteres hvis smertene utvikler seg på et delt sekund og skiller seg i intensitet.

Det samme gjelder anfall av kvalme og oppkast. I tillegg er medisinsk hjelp nødvendig hvis en person begynner nummenhet i hodet eller kroppen. I noen tilfeller kan bare en del av kroppen eller noen lemmer bli nummen.

Alle disse symptomene er signaler om at en person utvikler alvorlige sykdommer, så de må behandles umiddelbart..

Årsaker til hodepine under trening

Så hvorfor gjør hodepinen etter å ha løpt? Det er et stort antall faktorer som forårsaker smerter hos en person i hodet, spesielt etter fysisk anstrengelse. Og det er så mange av dem at leger kan bruke mye tid på å prøve å identifisere årsakene. Ulike diagnostiske metoder er nødvendige for å bestemme faktorene som utløser hodepine..

Hodepine etter løping og annen type fysisk aktivitet kan være et resultat av forskjellige skader, skader og alvorlige sykdommer. I dette tilfellet er intervensjonen fra en lege nødvendig. For eksempel, hvis hodepine oppstår etter at en person lener seg fremover, er dette et signal om at han lider av bihulebetennelse eller bihulebetennelse.

Hos en person kan det intrakranielle trykket øke. Hjernen er veldig sikkert gjemt i skallen og er beskyttet av tette beinstrukturer mot forskjellige mekaniske skader. Hjerne væske kalt cerebrospinal væske.

Det sirkulerer i spindelvevet, i ventrikkelen i hjernen og dens andre deler. I noen tilfeller er transporten av cerebrospinalvæske nedsatt. Dette fører til at trykket inne i hodeskallen begynner å øke, og pasienten opplever hodepine.

Forskere og leger mener at problemet oftest er forårsaket av fysisk aktivitet eller skader i hodet.

Les også om måling av intrakranielt trykk..

I tillegg kan pasienten lide av hypertensjon. Ganske ofte skyldes ubehag etter trening dette. I løpet av det normale dagliglivet legger ikke en person merke til at han har høyt blodtrykk.

Imidlertid blir fysisk aktivitet en faktor som forårsaker smerte. Dette er en slags indikator, som er designet slik at en person trekker oppmerksomhet mot sin egen helse og måler blodtrykket.

En person kunne også overanstrenge under trening, noe som forårsaket smerter.

I tillegg kan hodepine føre til forskjellige nerveproblemer. Så en person kan lide av depresjon eller oppleve intens emosjonelt stress. Neuralgi kan forårsake smerter.

Forskere mener at det i de fleste tilfeller oppstår hodepine på grunn av spasmer i blodårene. Oftest forekommer en slik mekanisme for utvikling av smerte hos personer som lider av vegetovaskulær dystoni..

Smertebehandling

Hvis smertene er relativt moderat i intensitet, sjelden vises eller har periodisk karakter, kan du prøve å takle et slikt problem selv.

I de fleste tilfeller hjelper medisiner som har smertestillende egenskaper. Eksempler på slike medisiner er Citramon og Analgin. De menneskene som ikke vil bruke medisiner, kan følge råd fra leger. Hvil kan hjelpe med hodepine etter trening..

For eksempel kan du bare slappe av eller sove. I tillegg er det spesielle terapeutiske øvelser og yoga som vil hjelpe deg å bli kvitt hyppig hodepine. Når du velger øvelser, må du forstå at intensiteten deres skal være minimal. Du kan bruke de vanlige enkle øvelsene for nakken, slik at musklene slapper av..

Pusteøvelser er også gode..

Når smertene er permanente, og tidligere tiltak ikke lenger hjelper deg å bli kvitt dem, må du oppsøke lege. Årsakene kan være forskjellige alvorlige sykdommer. Så det er bedre å konsultere lege i tide og forhindre videreutvikling av dem.

Folk oppskrifter

Fra hodepine etter jogging anbefales det å bruke forskjellige urtepreparater. Veletablert buljong St. John's wort. Et glass vann trenger en skje med råvarer. Johannesurt blir helt med kokende vann og tilført i en halv time. Deretter må middelet filtreres og drikkes et tredjedel av et glass før måltider 3 ganger om dagen.

Du kan lage et avkok med coltsfoot. For å gjøre dette trenger du 2 ss råvarer, hell et glass kokende vann og vent 40 til 50 minutter. Deretter filtreres drikken. En slik avkok har lov til å drikke 2 ss før måltider 3 ganger om dagen.

For å forhindre hodepine etter løping, anbefales det å drikke te, til hvilken vanlig peppermynte er lagt. For øvrig, hvis det oppstår hodepine etter løping, kan dette problemet løses med en sitronskive. Først må det tilsettes te. Og for det andre bør en skive av denne sitrusen påføres pannen i en halv time. Da skal personen være i stillhet og gradvis slappe av..

For å eliminere den smertefulle tilstanden etter å ha løpt, vil et bad med tilsetning av havsalt hjelpe. Det anbefales også å legge et avkok på rotene til valerian i vannet. Dette middelet vil bidra til å slappe av..

Det beste middelet mot hodepine når du løper og andre typer fysisk anstrengelse er imidlertid en drøm. Sørg for å få nok søvn hver dag. I tillegg er det nyttig å massere hodebunnen. Da vil smertene avta.

Hvis folkemessige midler ikke kunne takle hodepine som oppstår etter fysisk aktivitet, må du absolutt oppsøke lege og finne ut årsakene til disse patologiske avvikene.

Det er bedre å ikke utsette diagnosen og behandlingen, slik at det ikke blir alvorlige konsekvenser. Bare en kvalifisert lege kan bestemme årsaken til sykdommen og velge nødvendig behandling individuelt for hver pasient.

Årsaker til hodepine etter løping og effektive metoder for å eliminere den

Jogging er veldig gunstig for kroppen. De hjelper til med å forbedre helsen, øke energien og forbedre humøret hele dagen. Imidlertid opplever mange profesjonelle idrettsutøvere og amatører hodepine etter løping. Hvordan du takler en slik sykdom, les videre i artikkelen.

symptomer

Ubehagelige sensasjoner i hodeområdet etter en lang løpetur kan oppstå plutselig og ikke gå bort på flere timer eller dager. En lignende tilstand er preget av:

akutte smerter i bakhodet;
ubehag i nakken;
en bankende følelse i templene.

Kefalgi er ofte så sterk at en person ikke lenger kan fortsette å løpe.

Hvis smertene raskt øker, blir uutholdelige, ledsaget av kvalme, oppkast og nummenhet i lemmene, er det presserende å søke hjelp fra en spesialist. Disse alarmerende symptomene kan være forårsaket av patologiske forhold som krever akutt handling..

Du kan også være interessert i materiale om bankende og presis hodepine..

Årsaker

hypertensjon

Fysisk aktivitet, som blir utsatt for menneskekroppen mens du løper, påvirker økningen i blodtrykket. Det er karakteristisk at i en rolig tilstand en person kanskje ikke legger merke til tegn på arteriell hypertensjon.

Les mer om hodepine med høyt blodtrykk her..

Følelsesmessig eller fysisk stress

Dette kan forårsake et lignende symptom hvis personen er frisk, og hodepine når du løper er ganske sjelden. Mangel på oksygen, tetthet eller høy lufttemperatur provoserer dehydrering, noe som kan føre til utvikling av kefalgi.

Karsykdom

Under en løpetur slår hjertet raskere, blodstrømmen øker. Hvis det er problemer med karene, begynner blodet sakte å komme inn i sentralorganet i sentralnervesystemet, noe som forårsaker ubehag i hodet.

Sukkerreduksjon og elektrolyttubalanse

Kalium, magnesium, kalsium og natrium er de viktigste elektrolyttene i menneskekroppen. Ubalanse i balansen og en reduksjon i blodsukker kan også utløse hodepine..

Pressesmerter i hodet - årsaker og behandling

Muskelspenning

Hvis en muskelgruppe er for anspent under jogging, kan det oppstå en krampe som forårsaker smerter i hodet.

Eksperter er enige om at i de fleste tilfeller forekommer Kefalgi på grunn av spasmer av blodkar. Oftere blir dette problemet møtt av mennesker som lider av vegetovaskulær dystoni..

Finn ut årsakene til hodepine i vegetovaskulær dystoni her.

Behandling

Hvis smertene er systematiske og har en betydelig innvirkning på en persons livskvalitet, kan du prøve å takle problemet ved å bruke følgende metoder:

Oppvarming før du jogger. Et lignende sett med øvelser stimulerer hjerterytmen og gir fartøyene tid til å forberede seg til aktivitet. I dette tilfellet vil 10-15 minutter være nok. Hvis en person løper om morgenen, kan du foreløpig gjøre de vanlige øvelsene, inkludert øvelser for å varme opp nakke, skuldre, overkropp, armer og ben.
Drikk rikelig med væske for å unngå dehydrering. Dette er med på å mette kroppens celler med oksygen. Mengden vann som forbrukes avhenger av intensiteten og varigheten av løpeturen. For eksempel, under et langt maraton, må du drikke minst 0,5-1 liter vann.
Pust ordentlig. Hvis en tilstrekkelig mengde oksygen ikke kommer inn i hjernen, kan blodtrykket øke og forårsake hodepine.
Før og etter jogging, konsumere mat rik på kalium, natrium, kalsium og magnesium. Dette hjelper med å gjenopprette elektrolyttbalansen..
Hvis blodsukkeret ditt er lavt, anbefales det at du spiser litt karbohydrater, for eksempel sjokolade eller en peanøttsmørbrød, før du jogger..
Hvis en hodepine er assosiert med en overdreven belastning i musklene i nakken, vil spesielle øvelser for dette området hjelpe. De bidrar til å forbedre muskelens fleksibilitet så vel som muskelavslapping..
Ta smertestillende midler eller betennelsesdempende medisiner, som Ibuprofen. Medisinering lindrer raskt smerter og lar deg fullføre en hel løpetur..
Forsømm ikke fysioterapeutiske prosedyrer. Stopp effektivt smertesyndromets magnet, ultralyd og laser.

Hvis smertene oppstår konstant og ikke forsvinner, selv når alle anbefalingene ovenfor blir fulgt, må du kontakte en spesialist for å forhindre mulige komplikasjoner.

Folk oppskrifter

Den beste kuren mot hodepine etter en løpetur er full søvn. Vær oppmerksom på følgende blant andre folkemedisiner som hjelper deg med å bli kvitt slik sykdom.

St. John's wort buljong. For sin forberedelse, 1 ss. l urter skal helles med kokende vann og la det brygge i 30 minutter. Det filtrerte middelet tas i 80-100 ml før hvert måltid.
Avkok av coltfoot. For utarbeidelse av medisin 2 ss. l råvarer trenger å helle 200 ml kokende vann og insisterer i omtrent en time. En anstrengt drink brukes til 2-3 dessert skjeer før måltider tre ganger om dagen.
Te med mynte og sitron.
Bad med havsalt eller et avkok av valerianrøtter. Vann skal ikke være for varmt. En lignende metode hjelper til med å fjerne melkesyre fra kroppen. I tillegg kan 10-15 dråper lavendel, jasmin eller bergamot eterisk olje tilsettes badekaret.
Sitron. Hvis du skjærer frukten i skiver og fester dem på et sårt sted, etter omtrent en halv time, vil ubehaget forsvinne.

Finn flere tips fra tradisjonell medisin her..

Du bør også gjennomgå treningsregimet ditt. Det anbefales ikke å jogge i varmt vær, da på slike dager kan dehydrering forekomme raskere..

Konklusjon

Hodepine bør ikke anses som normal, selv om de er resultatet av intens jogging. Det anbefales å eliminere de provoserende faktorene og ta de nødvendige terapeutiske tiltak, siden en hodepine kan signalisere tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer i kroppen.

Årsaker og behandling av hodepine i templene og baksiden av hodet etter løping

I følge statistikk, blant personer som er involvert i joggeøvelser, har hver femte person hodepine i varierende grad av intensitet. Det kan oppstå både umiddelbart etter trening, og i løpet av det.

I noen tilfeller vises hodepine plutselig og forsvinner ikke på flere timer. Bør jeg fortsette studiene til tross for ubehaget? Eller du bør haste oppmerksom på signalene som kroppen sender?

Hodepine i templer og nakke etter jogging - årsaker

Medisin har mer enn to hundre varianter av hodepine.

Årsakene som forårsaker det kan deles inn i to grupper:

Advarsel om tilstedeværelsen av alvorlige patologier i kroppen;
Ikke truer helsen, men krever justeringer av rutinen.

Feil løp pusteteknikk

Det menneskelige åndedrettsapparatet er direkte relatert til sirkulasjons- og vaskulærsystemet. Denne forbindelsen skyldes ekstraksjon av oksygen fra luften og transport til hver celle i kroppen.

Kvalitetspust er inspirasjonsfrekvensen og dybden. Uregelmessig pusting mens du løper, metter ikke kroppen med oksygen på en tilstrekkelig måte. En person får et utilstrekkelig eller omvendt et overskudd av det. Og dette fører til svimmelhet, pustebesvær og smerter.

Forbigående hypoksi

Løping innebærer endringer i det vaskulære, hematopoietiske, luftveiene i menneskekroppen. På bakgrunn av en økning i oksygennivået i blodet, oppstår en reduksjon i karbondioksid. Kontinuiteten i menneskelig pust sikres av karbondioksid i lungene.

Karbondioksid er irriterende for respirasjonssentralen. Å senke nivået av karbondioksid fører til en kraftig innsnevring av blodkanalene i hjernen som oksygen tilføres gjennom. Hypoksi oppstår - en av årsakene til hodepine når du løper.

Overbelastning av musklene i nakken og hodet

Under trening opplever ikke bare musklene i beina belastningen. Involverte muskelgrupper i rygg, nakke, bryst og armer. Hvis du etter løping ikke føler deg behagelig tretthet i kroppen, men en smerte i bakhodet og langsomhet i nakken, så ble musklene overbelastet.

Det er flere faktorer som forårsaker tilstanden:

overdreven intensitet av fysisk anstrengelse Problemet er relevant for nybegynnere som løper når ønsket om en rask effekt, for eksempel en stram figur, er assosiert med overdreven iver;
feil løpsteknikk, når en viss muskelgruppe opplever en mer imponerende belastning sammenlignet med andre;
Osteochondrose.

Følelsen av "stivhet" i cervical ryggraden indikerer en økning i muskeltrykk på karene på grunn av økt blodstrøm under løping. Som et resultat er strømmen av oksygen til hjernen vanskelig.

Høyt blodtrykk

Fysisk aktivitet øker alltid blodtrykket. Sunne kar er preget av en rask gjenoppretting av blodtrykk etter hvile. Hvis til og med et lett løp forårsaker trykk bak i hodet, fungerer ikke blodkanalene ordentlig.

Smerter i øynene og kvalme som følger med en hodepine er symptomer på hypertensjon. Mild fysisk aktivitet i det første stadiet av hypertensjon har en gunstig effekt på kroppen, men i andre og tredje grad er løping kontraindisert.

Frontitt, bihulebetennelse eller bihulebetennelse

Disse sykdommene påvirker bihulene i frontal og nese, noe som forårsaker utseende av purulent væske, nesetetthet, kraftige sprengningsmerter i pannen og øynene. Ofte ledsaget av ørlegging og svimmelhet. Disse symptomene forverres av fysisk anstrengelse, spesielt når du bøyer, dreier nakken, løper.

Hvis selv etter en lavintensiv trening, en pulserende smerte vises i pannen, pusten er vanskelig, øynene er vassen, føles nesetetthet eller temperaturen stiger, er dette en god grunn til å oppsøke lege. Uten rettidig behandling av sykdommer i ØNH-systemet er sannsynligheten for alvorlige og til og med livstruende komplikasjoner veldig høy.

Osteochondrose

En kjedelig hodepine i templene og baksiden av hodet, ledsaget av stive nakkebevegelser, indikerer oftest tilstedeværelsen av osteokondrose.

Kefalgi kan være ledsaget av svimmelhet, svak mørkhet i øynene, en ubehagelig knase i nakken.

Årsaken til smertene er strukturelle forandringer i ryggmargs rygg i ryggvirvlene, som klemmer fartøyene og nervene. Disse symptomene vises også utenfor veggene i hallen.

Løping øker hjernens behov for oksygen og næringsstoffer, og hjertets arbeid med å pumpe blod blir mer intenst. Imidlertid blir hele prosessen med ernæring av hjernen gjennom de komprimerte arteriene og venene forstyrret. Osteokondrose er en av årsakene til en farlig tilstand - økt intrakranielt trykk.

Økt intrakranielt trykk

Trykket fra cerebrospinalvæsken rundt hjernen inne i hodeskallen kan variere av forskjellige årsaker, selv hos friske mennesker. Feil holdning, krumning av ryggbrusk eller klyping krenker ikke bare blodsirkulasjonen, men også sirkulasjonen av cerebrospinalvæske.

Løping, som mange andre idretter forbundet med høye belastninger, hopper, skråer, provoserer kraftige trykkfall og øker væskestrømmen til hjernen. Dette er kontraindisert for personer med økt intrakranielt trykk, da det er fult med brudd og blødning i blodkar.

Hvis det begynte å sprenge hodepine i området med krone på hode og panne med starten av løpstrening, som ikke kan fjernes selv med smertestillende, bør klasser stoppes umiddelbart. Spesielt hvis smerter i hodet er ledsaget av uklar bevissthet, nedsatt syn og hørsel, støy og øresus.

skader

Hodepine og nakkeskader kan forårsake alvorlig hodepine i templene og bakhodet under og etter løping..

Moderne medisin mener at enhver hodeskade er alvorlig og at en person som har fått hjernerystelse eller hodeskallebrudd bør avstå fra å løpe og gå gjennom en restitusjonsperiode. Uavhengig av alvorlighetsgraden av skaden, bør fysisk og psykisk stress stoppes.

åreforkalkning

Hvis cefalgi forekommer på baksiden av hodet og kronen - dette er tegn på en endring i geometrien til karene. I nærvær av aterosklerotiske plakk kan risting under løping føre til rivning av blodpropp og blokkering av årer.

Redusert blodsukker og elektrolyttubalanse

Kalium, kalsium, magnesium og natrium er de viktigste elektrolyttene i menneskekroppen. Ubalanse i balansen eller en reduksjon i glukose i blodet provoserer forekomsten av hodepine.

I hvilke tilfeller må du oppsøke lege?

Du kan ikke se bort fra en hodepine hvis slike prosesser oppstår samtidig:

Blanchering av huden;
Støy eller øresus;
Alvorlig svimmelhet;
En skarp mørkhet i øynene;
Uklart bevissthet;
Kvalme og oppkast;
Neseblod;
Nummenhet i lemmene.

Å ha ett eller flere av disse symptomene krever øyeblikkelig legehjelp eller sykehusinnleggelse..

Hvordan bli kvitt hodepine etter løping?

I 95 tilfeller av 100, når medisinsk inngrep ikke er nødvendig, kan et angrep av Kefalgi stoppes på egen hånd:

Sørg for frisk luft. Hvis leksjonen ikke holdes på gaten, er det nødvendig å lufte rommet godt eller ta en tur. Stuffiness og tretthet etter trening provoserer hypoksi og Kefalgi.
Massasje. Det er relevant hvis hodepinen er forårsaket av osteokondrose. Spesielle øvelser og regelmessig akupressur av nakke- og brystmusklene vil hjelpe deg med å takle krampe og lindre smerter.
Rekreasjon. En hodepine, spesielt forårsaket av en emosjonell eller fysisk belastning, vil avta hvis du lar kroppen slappe av og hvile. Effektivt alternativ: ligg med lukkede øyne i et mørklagt kjølig rom. Først av alt er dette råd til nybegynnere idrettsutøvere som kroppen ennå ikke er klar for tunge sportsbelastninger.
komprimerer Varmt gasbind komprimerer i ansiktet bidrar til å lindre smerter med åreforkalkning, vegetovaskulær dystoni eller angina pectoris. Men med høyt blodtrykk lindrer kalde komprimerer den smertefulle tilstanden: isbiter pakket inn i gasbind eller en klut fuktet med kaldt vann.
Tar et bad. Denne metoden for å bli kvitt hodepine etter løping, sammen med massasje og søvn, er også avslappende. Vanntemperaturen skal være varm, og for å forbedre effekten anbefales det å tilsette aromatiske oljer eller et avkok av beroligende urter.
Et avkok av urter eller rose hofter kan også tas oralt for å slukke tørsten. Det er best å bruke johannesurt, coltsfoot, mynteblader til brygging.
Medisiner. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det lov å ta smertestillende midler. Den kjente ”asterisken” hjelper også med hodepine, som bør gnides i en liten mengde inn i den temporale delen.

Forebygging av hodepine etter trening

Du kan minimere risikoen for smerter i templene og på baksiden av hodet ved hjelp av to blokker med anbefalinger: hva kan ikke og hva som må gjøres.

Hva kan ikke gjøres:

Jogging i tett vær.
Røyk før løpet.
Løp etter et tungt måltid, så vel som på tom mage.
Tren mens du er beruset eller bakrus.
Gå inn for idrett etter et lengre opphold i kulda.
Kjører i en tilstand av overdreven emosjonell eller fysisk tretthet.
Verken før eller etter løpstrening drikk te eller kaffe.
Du kan ta veldig dype åndedrag, men du kan ikke ta luft overfladisk..
Jogging med økt intrakranielt trykk eller hypertensjon i andre og tredje grad.

Hva må vi gjøre:

Gjennomfør en oppvarming. Dette vil bidra til å forberede muskler og stimulere det kardiovaskulære systemet..
Å drikke mye vann.
Følg riktige pusteteknikker: rytme, frekvens, dybde. Pust rytmisk. Ensartet pust i den klassiske versjonen forutsetter et like stort antall trinn på innånding og pust ut.
Jogge i parkområdet, vekk fra motorveiene. Hvis trening foregår i treningsstudioet, må du overvåke ventilasjonen i rommet.
Før og etter en løpetur, måle din hjertefrekvens og trykk.
Gjennomgå modus og intensitet på løp.

Løping skal ikke være ubehag, bare i dette tilfellet gir de fordeler. I tillegg til følelsen av tilfredshet, inkluderer brukskriteriene høyt humør, god helse og fravær av smerte.

Forekomst av episodisk Kefalgi under eller etter løping indikerer overbelastning og tretthet, spesielt hvis en person ikke har vært involvert i idrett på lenge. Men hodepinen i templene og baksiden av hodet er regelmessig eller ledsaget av farlige symptomer, regnes ikke som en normal tilstand, selv ikke ved intens trening.

Hodepine etter løping: årsaker og løsninger

For mange idrettsutøvere opplever hodepine under eller etter løping. Kanskje har pannen din vondt etter en løpetur. Eller føler du blodet bankende i ett eller begge templene.

Men hvilke smerter du ikke vil oppleve, det er viktig å forstå hva som var årsaken til denne smerten, og hvordan du kan bli kvitt den.

I denne artikkelen tilbyr vi ikke bare løsninger på problemer som allerede har oppstått, men gir også anbefalinger for hvordan du kan unngå hodepine etter å ha løpt.

Trene hodepine

Hos noen mennesker oppstår hodepine under fysisk anstrengelse, uavhengig av deres intensitet. Oftest er dette en bankende smerte i templene, som kan vare fra et par minutter til flere dager. Som regel intensiveres denne smerten under klasser i varmt eller varmt vær, så vel som i høyden..

Hodepine under fysisk anstrengelse er primær og sekundær. Den primære kan oppstå på grunn av innsnevring av blodkar under idrett, men den sekundære kan være forårsaket av tilstedeværelsen av en alvorlig sykdom, som starter fra bihulebetennelse og slutter med svulster. I dette tilfellet er sekundær hodepine etter løping, som regel ledsaget av en rekke andre symptomer, spesielt:

kvalme
hyperemia
tåkesyn
nummenhet i nakken, etc..

Hvordan bli kvitt hodepine etter jogging

Hvis du ofte har hodepine etter jogging eller andre uvanlige symptomer dukker opp, anbefaler vi sterkt å søke kvalifisert medisinsk hjelp. Legen vil hjelpe med å finne ut om denne smerten er primær eller sekundær..

Hvis smertene er primære, anbefaler vi at du lider et par måneder: som erfaringen til mange idrettsutøvere viser, forsvinner hodepinen når kroppen blir vant til løpende belastninger.

Hvis smertene er sekundære, vil du bli tilbudt en behandlingsplan som er passende for diagnosen..

Hvordan forhindre

En effektiv måte å forhindre en slik hodepine kan være en gradvis oppvarming, samt en reduksjon i hastighet og varighet av løping.

Dehydrering hodepine

Dehydrering oppstår når kroppen mister for mye væske. Dette kan for eksempel skje når du svetter mye, men ikke fyll på væsketilførselen. I dette tilfellet kan svimmelhet, munntørrhet, tretthet, sjelden vannlating, tørr hud og slimhinner bli en hodepine..

Hvordan bli kvitt

Oftest, for å løse problemet med dehydrering, må du drikke mye væske og elektrolytter for å gjenopprette vann-saltbalansen. Bare velg vann eller usøtet drikke, da sukker bare kan gjøre ting verre.

Hvordan forhindre

Drikk 1 til 3 glass vann en time eller to før du løper og ta en flaske vann med deg. Husk også å drikke vann en time eller to etter løping.

Hodepine på grunn av lang soleksponering

Alvorlige smerter i templene eller i bakhodet etter en trening er en hyppig følgesvenn av solelskere. Løping uten hodeplagg er spesielt helsefarlig (få et visir for løping).

Hvordan bli kvitt

Hvis det oppstår hodepine, må du umiddelbart gå i skyggen og redusere det totale tempoet på treningen. Vi anbefaler også å drikke vann og vaske, hvis mulig - fest en klut fuktet med kjølig vann på øynene og pannen og hold et par minutter. Hvis du ikke har muligheten til å slappe helt av, kan du også ta et ikke-steroidalt betennelsesdempende middel som ibuprofen.

Hvordan forhindre

Før du begynner å trene i solen, må du ta med deg solbriller og en hatt. En effektiv løsning er også en vannsprøyte, som du kan bruke så snart du føler at du overopphetes.

Hodepine på grunn av lavt blodsukker

Lavt sukker, eller hypoglykemi, er en vanlig årsak som hodepine etter løping. Hvis du ikke spiste godt før trening og kroppen ikke fikk nok glukose, øker risikoen for hypoglykemi. I tillegg til hodepine, kan lave sukkernivåer vises på ditt velvære som svimmelhet, overdreven svette, generell svakhet, uskarpt syn og til og med desorientering i rommet.

Hvordan bli kvitt

For symptomer på hypoglykemi, prøv å spise eller drikke 15 gram karbohydrater, og hold deg deretter i ro i et par minutter. Karbohydrater vil øke blodsukkeret, og symptomene bør forsvinne.

Hvordan forhindre

Sørg for å spise balansert og næringsrik. Spis i gjennomsnitt 2 timer før treningen, mens du fjerner rent sukker og raske karbohydrater. Du trenger karbohydrater som vil gi energi over lengre tid.

Vond hodepine

Hvis du ikke er i den beste fysiske formen, kan musklene i nakken og skuldrene trange som et resultat av belastningen veldig raskt føre til smerter i nakken.

Hvordan bli kvitt

Ved den første smerten anbefaler vi å trekke musklene i nakken og skuldrene forsiktig. Hvis smertene er for sterke, kan du ta riktig medisin..

Hvordan forhindre

Se holdningen din mens du løper, og på fritiden din fra løpingstrening, kan du forbedre din fysiske kondisjon, for eksempel i treningsstudioet eller bassenget.

Når du trenger å søke medisinsk hjelp

Hvis før løpstreningen din gikk rolig og du ikke hadde hodepine etter løping, og nå har disse smertene dukket opp, må du konsultere lege.

Forsømm ikke råd fra en spesialist hvis hodepinen er for alvorlig eller vedvarende..

Og selvfølgelig, ikke ta medisiner uten å forsikre deg om at de er trygge for helsen din..

Hvorfor løper hodepine etter løping

Helse er alles kjæreste drøm. Derfor begynner stadig flere å løpe. Frisk luft, en følelse av å fly, en følelse av energi. Alt dette gir jogging. Og hvor ubehagelig hvis den resulterende positive krysser den vanlige hodepinen etter trening. Hva å gjøre? Toler eller hold trening?

Årsaker til hodepine etter løping

Hodepine kan oppstå ikke bare etter klasser, men også under dem. Det er følgende årsaker til dette:

Enhver fysisk aktivitet innebærer arbeid av ikke bare musklene i bena, men også i nakken. I nærvær av osteokondrose er utseendet på en hodepine spesielt mulig med for store belastninger. I dette tilfellet kan det oppstå en krampe i livmorhalsemuskulaturen, og som et resultat en verkende karakter, som stråler til baksiden av hodet. Det er en manglende evne til å vippe eller vri hodet, mobiliteten i nakken er betydelig redusert.
Ved overdreven dannelse av kalsiumsalter kan kompresjon av vertebrale arterier observeres. I normal tilstand er dessuten blodstrømmen sterk nok til å gi hjernen den nødvendige mengden oksygen og nyttige stoffer. Den økte belastningen medfører et økt behov for alt dette. Hjertet pumper blod mer intenst. Saltavsetninger tillater imidlertid ikke at dette gjøres fullt ut, fartøyene blir tvunget til å utvide og legge press på nerveenderne. Det er smerter som sprenger, presser eller pulserer i naturen. Til alt dette kan mørkhet i øynene, svimmelhet, øresus også legges til..
Enhver fysisk aktivitet innebærer en naturlig økning i presset. I det vanlige livet har fartøy som regel tid til å tilpasse seg dette. Imidlertid, hvis trykket allerede er høyere enn normalt, får karene en for stor belastning, noe som er årsaken til smerter i den occipitale delen av hodet. I dette tilfellet kan neseblod forekomme og en hypertensiv krise..
Med åreforkalkning mister arteriene sin elastisitet, smalner ikke nok og ekspanderer raskt. Styrket, så vel som svekket, blodstrøm kan provosere smerter i nakken og pannen. En følelse av tyngde vises. En mann kan ikke sove lenge, våkner om natten.
Slike sykdommer som frontal bihulebetennelse, bihulebetennelse og andre er assosiert med betennelse i frontal bihuler og utseendet av purulent væske i dem. Under hopp kan tilbøyeligheter oppstå, ikke bare smerter i pannen og nesen, men også svimmelhet. Ubehagelige sensasjoner er mulig etter klassen..
Med økt intrakranielt trykk gjør vondt veldig ofte etter jogging. En følelse av trykk i kronen på hodet eller pannen kan indikere en stagnasjon av cerebrospinalvæsken. Denne tilstanden oppstår noen ganger etter betennelse i hjernehinnene eller craniocerebral traumer. Medfødt blodkar tone kan også observeres..
Øre sykdommer vil gjøre enhver trening ekstremt ubehagelig. Smertene gir samtidig halsen, kronen, bakhodet. Noen ganger kan ørene blokkeres.
Vegetativ-vaskulær dystoni kan være ubehagelig hvis hodet er under brystnivået under trening. Og selv om dette i løpet av løpet er usannsynlig, kan det imidlertid være. Pulserende smerter intensiveres over tid. Sammen med svimmelhet vises tinnitus, deres overbelastning, gangstilsynthet blir observert..
En vanlig hodepine kan vises en gang eller være sjelden. Dette indikerer en vanlig bølge.

Tiltak for hodepine etter løping

I nærvær av samtidig sykdommer, før du begynner å jogge, må du konsultere en spesialist som vil bestemme doseringen av belastningene og deres mulighet.

Hvis det ikke er sykdommer, og hodet fortsatt gjør vondt etter trening, må du stoppe og ta pusten. Det vil være nyttig å måle trykket.

Det vil bidra til å fjerne overflødig melkesyre og avlaste et avslappende badekar for å lindre spasmer i blodkar. Det vil ha en spesiell helbredende effekt hvis du ikke tilsetter mer enn ti dråper essensiell olje, havsalt eller et beroligende urteavkok i vannet..

Ikke sett av før i morgen, START løp i dag! Løpsgruppe “START” - fra 0 til 5 km. per måned

Reduser smerte betydelig og bidra til å slappe av massasje, som ikke skal være for sterk.

Dusjmassasje og nåleapplikatorer har god effekt..

I mangel av allergier eller leversykdommer, kan du ta et avkok av johannesurt. Men du kan ikke drikke vanlig te etter å ha løpt. Det er best å erstatte den med et avkok av peppermynte, som vil hjelpe til med å takle eventuelle smerter..

Det er sannsynlig at hodepinen, spesielt i de første klassene, vil gå etter en stund. Så kroppen tilpasser seg uvanlige belastninger. I slike tilfeller kan du bruke de vanlige medisinene med bedøvelseseffekt..

Hvis smertene plager over lang tid eller vises for ofte ved normal helse, kan dette betraktes som et tungtveiende argument for å gå til legen og i det minste midlertidig slutte å løpe.